豪门会彩票,豪门会彩票开户,豪门会彩票注册,豪门会彩票代理,豪门会彩票官网,豪门会彩票网址,豪门会彩票交流群

Baidu

豪门会彩票

首页 男性 女性 育儿 老人 急救 减肥 心理 健身 饮食 中医 药品 疾病 保健 美容 护理 测试 检测 产经 热门 问答 妇科 找医院 高血压 整形

如何让肚子里的赘肉和脂肪快速消失

  2017年09月01日  来源:互联网

  现在的人因为忙碌、压力,常常疏于运动,或者是上班族们每天久坐,导致肚子逐渐变大。看着有如怀孕的肚子,想象里面充满着赘肉和脂肪。天啊!到底该怎么办?

  一、腹部越来越大的原因

  1、忽视早餐重要

  虽然吃的少可以有助于减肥,但千万不能忽略正餐的营养摄取,尤其时每天的第一餐。早餐能够唤醒身体各项机能,平衡血糖、促进新陈代谢等。

  2、没有规律饮食

  最佳的饮食方式,是每天固定三餐外加健康的零食来抵挡正餐间的饥饿。您可以将卡路里分多次摄取,也就是少量多餐的观念,如此可以保持血糖,并且控制胰岛素的释放。

  3、大量饮酒

  虽然有研究显示,少量的饮酒有助于血液循环,达到保健的功效,但这仅限于「少量」,若是您时常大量饮酒,那可就会造成脂肪堆积,甚至演变成「啤酒肚」喔!

  4、疏于规律运动

  现代人生活忙碌,因此常常会忽略运动的重要性。保持每天规律的运动,不只对身体健康有益,还能达到健康减肥的效用。一天半小时至一小时即可,为了健康和体态,赶快动起来吧!

  二、瘦肚子除赘肉小动作

  1、练习腹部用力

  只要是坐着都可以练习使用腹部用力。用鼻子吸气时,腹部同时要用力的挺出;用嘴巴吐气时,腹部要放松。平常多做,就能改善腹部肥胖喔!

  2、按摩拍打小腹

  平时在家时除了可以顺时钟的按摩小腹之外,还可以用手掌在腹部周围拍打。但是要注意一点,当拍打腹部的时候,记得要将腹部用力撑住喔!

  3、外出走走运动

  可以多多去郊外走走,一方面可以吸收大自然的新鲜空气,一方面爬爬山、走走路,也可以达到运动受深的效果,同理可证,若是低楼层,可以舍弃电梯改走楼梯喔。

  三、从饮食上预防小凸肚

  1、多吃纤维素的食物

  纤维素如同海绵,当它与水结合时,可以带上脂肪一起流动,然后排出。而高纤蔬果不仅卡路里低,还能让您有饱足感。因此减肥食谱小妙招,就是增加大量高纤维食品。

  2、多吃碳水化合物

  想要削减肚子上的赘肉,碳水化合物可是关键。在饮食中加入不可低于45%,但也不可高于65%的碳水化合物。过量会导致水肿;过低则汇使身体的水分流失。

  3、多喝水

  多喝水再减肥中也是很重要的一环,多喝水可以促进身体的循环,排泄不好的物质喔!如何知道有没有喝足水量?很简单,只要观察尿液的颜色和排尿次数即可。

  4、不可忽视早餐

  三餐规律、固定,可以提高新陈代谢率,尤其是早餐的质量,要吃的丰盛才行;而晚餐,相对之下就可以选择清淡的饮食方式。

  推荐阅读:如何减掉大腿赘肉 这些方法让你告  为什么臀部赘肉那么多 如何练出紧